ONTSPANNEN SIMPEL & SNEL

In 1977 heeft de Engelse fysiotherapeut LauraMitchell haar ontspanningsmethode ‘Simple Relaxation’* gepubliceerd. Haar methode is gebaseerd op het fenomeen ‘vecht- en vluchtreactie’, een effectieve manier van het lichaam om zich voor te bereiden op dreigend gevaar. De spieren die hierbij betrokken zijn heeft ze geïnventariseerd. Door opdracht tot aanspannen te geven aan de in tegengestelde richting werkende spiergroepen (de antagonisten), zou de spanning in die spiergroepen verdwijnen. Deze theorie is achterhaald, maar het basisidee blijft gelden: na aanspanning van de antagonisten wordt de nieuwe stand van delen van het lichaam (en in mijn benadering van het héle lichaam), als behaaglijk ervaren. Uit de vele opdrachten in Mitchell’s methode heb ik slechts de naar mijn mening belangrijkste gebruikt. Verschillende spiergroepen worden eerst afzonderlijk aangespannen, daarna worden ze gecombineerd zodat één grote lichaamsbeweging ontstaat, die ik de naam anti-stressbeweging (ASB) heb gegeven. Deze beweging is gemakkelijk aan te leren en ook zeer geschikt om over te dragen. Een eerste belangrijk pluspunt is dat je helemaal niet hóeft te ontspannen, je maakt alleen een beweging waar je dan mee stopt en vervolgens ervaar je de nieuwe stand die je lichaam heeft aangenomen als behaaglijk. Een tweede duidelijk belangrijk voordeel is dat van geen enkele suggestieve beïnvloeding gebruik wordt gemaakt, zodat iedereen het zonder begeleiding kan beoefenen. Tenslotte heeft, met name voor de gespannen mens, het krachtig aanspannen van spieren een ontladend effect, dat het daarop volgende gevoel van behaaglijkheid versterkt